增肌期你知道怎么吃周末休息吗?

摘要:北京时间20200214关于【增肌期你知道怎么吃周末休息吗?】的具体情况和说明,让www.jpbzd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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增肌要吃什么呢?

蛋白质:乳清蛋白粉,瘦牛肉,鸡胸肉,鱼类,蛋清,奶酪,豆类与豆腐。

碳水化合物:番薯,马铃薯,各类面食,所有品种的大米,面包,燕麦,玉米,水果如香蕉等

有益脂肪酸:杏仁,全天然杏仁酱,花生,全天然花生酱,牛油果,蛋黄,葵花籽,亚麻籽,椰子油与橄榄油。

水:每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够?人体75%都是水分。当身体缺水的时候,水分会离开肌肉细胞,让身体进入到肌肉流失状态。

研究发现,即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。


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